推开办公室的门一看，白领们无论性别年龄都采取同一坐姿，弯腰驼背伸脖子，这个坐姿能够保持一整天！等回到家，要么瘫在沙发上，要么低头玩手机，长时间的姿势不良，让很多年轻人腰痛肩痛脚痛脖子痛，今天就来学习几个动作，轻松搞定这些小疼痛吧：

1、膝盖痛——多拍拍

    膝盖老是疼痛难忍，在我们坐车、看电视、玩电脑、办公的间歇时间可以在膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，或者只是揉搓膝盖，都能加快血液循环，帮助关节分泌关节滑液，缓解关节痛。

 

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2、颈椎痛——举手多走走

     当你已经坐了一天，觉得颈椎疼痛，可以伸直双手向上举，用正常的行走姿势走个两百步左右，就能缓解颈椎痛。觉得上班时候不方便走，也可以站起来起揉揉自己的脖子和肩膀，揉到脖子微微发烫。

3、腰椎痛——向后踢

     面对墙壁，双手放在墙上，左右腿依次向后踢腿，抬高到45度左右，这个动作每天重复 50次左右，能够有效缓解腰椎痛。早晚两次效果会更好，坚持下去，就能拯救脆弱的小腰椎。

     在做这个动作的时候，你还能察觉哪个部位不舒服，只需要双手轻轻拍打该部位50—100下。

    做完以上动作，还可以来一片汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片巩固一下锻炼成果。因为汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片含有氨糖、软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽、钙五重营养。

     氨糖和软骨素是关节所需要的营养，关节处没有血供，所有营养都依靠关节滑液来供应，而关节只有受到一定的刺激才能挤出关节滑液。所以在拍拍膝盖，帮助膝关节分泌滑液，氨糖和软骨素也能够促进滑膜大量分泌滑液，润滑关节，补充关节组织所需的营养。

      骨碎补能够补肾强骨，具有续伤止痛、治疗铁打损伤的作用，还能够改善软骨细胞，缓解因为久坐导致的关节退行性变化。

     长期缺乏运动和久坐，还会加快钙质流失，所以汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片里面加入了能够补充硬骨营养的钙，和能够促进钙质吸收的酪蛋白磷酸肽。

      汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片含有五重营养，配合以上几个动作，缓解腰腿颈椎等关节疼痛。

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